Danes vse več ljudi daje prednost spanju, saj je povezano z zdravjem. Vse večje zanimanje za spanje je razvidno iz nedavnih trendov, opaženih v aplikaciji Samsung Health. V zadnjih dveh letih se je za 182 % povečalo^[1] število uporabnikov, ki so v enem letu vsaj enkrat tedensko aktivno spremljali spanje^[2]. Kljub temu pa ostaja vprašanje: Ali smo dobro spali?

Samsung je na to vprašanje poskušal odgovoriti tako, da je izvedel eno največjih posameznih študij^[3] o zdravju spanja doslej. Analizirali so 716 milijonov noči vedenja med spanjem uporabnikov storitve Samsung Health po vsem svetu. Čeprav je zanimanje za osebno zdravje spanja skokovito naraslo, je žalostna realnost, da se kakovost spanja, ki ga ljudje spijo vsako noč, dejansko zmanjšuje. Svet se sooča z dilemo glede spanja.

Svet spi manj in manj učinkovito
Po vsem svetu se je povprečno trajanje spanja skrajšalo s 7 ur in 3 minut na 6 ur in 59 minut, s čimer se je spustilo pod osnovni prag 7 ur, ki ga priporoča Nacionalna fundacija za spanje (Graf 1).

Zaskrbljujoče je tudi podaljševanje časa budnosti med spanjem, zaradi česar se zmanjšuje učinkovitost spanja, ki je ključni dejavnik kakovosti spanja in se ugotavlja z izračunom razmerja med dejanskim časom spanja in celotnim časom, ki ga vsako noč preživimo v postelji.

[Graf 1]

Ta vzorec ni bil omejen na določeno demografsko skupino ali regijo. Pri vseh spolih, starostnih skupinah in proučevanih regijah je bilo ugotovljeno zmanjšanje trajanja in učinkovitosti spanja:

• Čeprav se učinkovitost spanja pri moških še vedno zmanjšuje, se je v zadnjem letu najbolj zmanjšala pri ženskah (Graf 2).
• Učinkovitost spanja se je bolj zmanjšala pri starejših osebah. Predvsem pri posameznikih, starejših od 70 let, je bil upad skoraj dvakrat večji kot pri dvajsetletnikih (Graf 3).
• V Severni Ameriki se je učinkovitost spanja najbolj zmanjšala. V Aziji je bila najnižja (Graf 4).

[Graf 2]                                              [Graf 3]

[Graf 4]

Spalni dolg močno vpliva na mlajše ljudi
Na kakovost spanja vplivajo tudi nedosledni vzorci spanja. Spalni dolg, ki je pokazatelj nedoslednosti spanja in kaže razliko med količino spanja med delovniki in med vikendi, prav tako negativno prispeva k splošnim težavam s spanjem.

Dolg spanja je največji med mladimi. Pri dvajsetletnikih je bil skoraj dvakrat daljši kot pri sedemdesetletnikih: 49 minut v primerjavi z 29 minutami (Graf 5). Glede na regijo je najmanjši dolg spanja v Aziji (41 minut), medtem ko je v Latinski Ameriki najdaljši (47 minut). Na svetovni ravni ljudje ob koncih tedna v povprečju spijo dodatnih 44 minut (Graf 6).

[Graf 5]                                                                     [Graf 6]

Štetje pingvinov, ne štetje ovac
Da bi pridobil globlji vpogled v prevladujoče globalne vzorce spanja, se je Samsung odločil analizirati in razvrstiti različne vrste spalcev v spalne živali^[4]. Vsaka od osmih spalnih živali predstavlja poseben vzorec spanja z edinstvenimi značilnostmi, povezanimi s trajanjem spanja, doslednostjo in časom budnosti, kar vse skupaj vpliva na kakovost spanja (Graf 7).

Zanimivo je, da se je večina posameznikov po vsem svetu najbolj identificirala s stilom spanja "živčni pingvin", ki predstavlja kar tretjino udeležencev. Ti ohranjajo zdrave cirkadiane ritme, vendar med spanjem pogosto doživljajo prekinitve, kar prispeva k zmanjšani učinkovitosti spanja. Ta vzorec se ujema s trendom upadanja, ki je bil opažen v zadnjem letu (Graf 8).

• Pri starejših uporabnikih je bil višji odstotek "previdnih jelenov", kar pomeni osebe s krajšim trajanjem spanja in daljšim časom budnosti. Skoraj 40 % oseb, starih 70 let, je imelo za spalno žival "previdnega jelena", kar je skoraj 10-krat več kot pri osebah, starih 20 let. Razmerje med živalmi se je s starostjo starostne skupine vztrajno povečevalo (Graf 9).
• Pri ljudeh starih 20 let, je bilo poleg večjega števila "občutljivih ježkov" opaziti tudi več "soncu nenaklonjenih krtov" v primerjavi s starejšimi starostnimi skupinami. Tudi te kategorije, torej tiste, ki imajo težave z doslednostjo spanja, so postajale vse pogostejše z upadanjem starostne strukture (Graf 9).

[Graf 7]

[Graf 8]

[Graf 9]

Kako lahko majhne navade zagotovijo kakovosten spanec
Poleg spalnih živali je na voljo tudi vrsta programov za Trening spanca, katerega cilj je izboljšati kakovost spanja. Temelji na trdnem prepričanju, da lahko z majhnimi vsakodnevnimi spremembami navad dosežemo boljšo kakovost spanja. Zagotavlja enomesečno motivacijsko svetovanje za spanje, prilagojeno glede na edinstven tip spanja živali uporabnika neposredno na njegovem zapestju. Med drugim vključuje hitro vstajanje iz postelje zjutraj, redno vstajanje, aktivnost čez dan in druge pozitivne navade.

Da bi preverili učinkovitost Treninga spanca, je Samsung analiziral, koliko uporabnikov je s treningom prešlo na višjo stopnjo spalne živali (Graf 10). Če ste bili na primer "aligator na lovu" na stopnji 3, se šteje za učinkovito, če preidete na višjo stopnjo spalne živali na stopnji 1 ali 2. Rezultati so pokazali, da je to dejansko delovalo. Primer učinkovitosti Treninga spanca je bil posledica dejstva, da se lahko spalne živali z boljšimi spalnimi navadami razvijajo v pozitivno smer.

• Bolj dosledno kot so nekateri uporabniki sodelovali v programu Treninga spanca, boljša je bila kakovost njihovega spanja. Pri vseh je bilo po dveh mesecih spreminjanja navad opaziti večje izboljšanje kot po enem mesecu.
• 94 % "izčrpanih morskih psov”, ki je najbolj podpovprečna oznaka za spalne živali, to so tisti, ki so vidno prikrajšani za spanec, vendar nikakor ne morejo doseči kakovostnega spanca, je že po dveh mesecih uporabe Treninga spanca zaznalo izboljšanje.

[Graf 10]

Boljša kakovost spanja je mogoča že z uvedbo majhnih novih navad. S serijo Galaxy Watch6 in storitvijo Samsung Health dosežete bolj zdravo spanje z boljšim razumevanjem lastnih vzorcev spanja in prilagojenimi motivacijami ter svetovanjem.

Če želite izvedeti več o Galaxy Watch6 seriji pametnih ur obiščite spletno stran Samsung.

O podjetju Samsung Electronics

Samsung navdihuje svet in oblikuje prihodnost s transformativnimi idejami in tehnologijami. Podjetje na novo opredeljuje svet televizorjev, pametnih telefonov, nosljivih naprav, tabličnih računalnikov, digitalnih naprav, omrežnih sistemov ter pomnilnika, sistemskih rešitev LSI, livarskih rešitev in LED. Za najnovejše novice obiščite: http://news.samsung.com.

[1] Primerjava je bila narejena med podatki uporabnikov storitve Samsung Health od januarja do maja 2021 in v istem obdobju leta 2023.

[2] Ni namenjeno za uporabo pri medicinskem odkrivanju, diagnosticiranju in zdravljenju. Namenjeno le za splošno dobro počutje in telesno pripravljenost.

[3] Ugotovitve analizirajo približno 716 milijonov noči spanja, zbranih iz Galaxy Watch serij v obdobju od januarja do maja 2021 in v istem obdobju leta 2023. Študija spanja je potekala od junija 2021 do maja 2023.

[4] Potrebni so podatki o spanju vsaj 7 dni, vključno z dvema prostima dnevoma.